BH medijski servis
Kako zaspati brzo? Savladajte nesanicu i zaspite za manje od minutu

Kako zaspati brzo? Savladajte nesanicu i zaspite za manje od minutu

Odradili ste svoje obaveze za ovaj dan, odgledali epizodu serije, oprali zube i obukli pidžamu.

Legli ste u krevet iza ponoći a znate da trebate ustati za šest sati.

To i ne bi bio veliki problem da vam ne treba barem 15 minuta da utonete u san i zaspite. Vi nemate toliko vremena – vi ste trebali spavati prije sat vremena.

Šta uraditi?

Korelacija između stresa i pomanjkanja sna postaje sve uočitija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 miliona ljudi bori s insomnijom.

Zašto stres toliko utječe na naš san?

Općenito se stres smatra reakcijom tijela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posljedice stresa variraju od osobe do osobe, generalne rekacije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni pritisak i ubrzani rad srca.

Doktori koji su se specijalizirali za snove otkrivaju koje trikove oni koriste kada ne mogu zaspati.

Trikovi su jednostavni i svi predstavljaju metode koje se koriste kako bi potaknuli spavanje.

Tehnika disanja uspavljuje već za 60 sekundi

Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom. 

Riječ je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja koja je zadivila i svjetki poznatu TV voditeljicu Opru Winfrey. Ne uzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo točno iznad gornjih prednjih zubiju i držite ga tamo tokom cijele vježbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta radeći lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Također radite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preplitko da uzmu više kisika. Držanje zraka do sedam daje kisiku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljen dioksida iz pluća.

Izbjegavajte određene namirnice prije spavanja

Šećer, masti, kofein! Nikako ne konzumirati prije spavanja, pa i dva do tri sata prije odlaska u krevet. Ne samo što je štetno za zdravlje i udebljat će vas, ove namirnice će vam dati dodatnu energiju koju par sati prije spavanja nemate gdje potrošiti, i koja će vas držati budnima do kasno u noć. Također, pametno je izbjegavati i nikotin prije spavanja, iz istih razloga. Tu zadnju cigaretu prije spavanja ostavite za sutra, kada se konačno probudite dovoljno rano da možete popiti kafu prije predavanja. Ili je jednostavno bacite u smeće.

Vojna tehnika

Vojna tehnika uz koju je moguće zaspati u samo dvije minute podrazumijeva nekoliko koraka: 

1. Mišići na koje zaboravljamo

Prvi je opuštanje mišića. Akcenat je na onim mišićima na koje ponekad potpuno zaboravljamo. Da biste uspješno savladali prvi korak, morate opustiti mišiće na licu, misleći pritom na čeljust, jezik, područje oko očiju.

2. Padanje ramena i izbacivanje pritiska iz vrata

Naredni je korak dopustiti ramenima da padnu i kratko se koncentrirati na vrat, koji također morate opustiti.

3. Mislili ste da znate disati?

Treći korak podrazumijeva da niste zaboravili na disanje. I to ne bilo kakvo disanje. Tijekom ležanja na leđima šanse da ćete ispravno disati su najviše. Nažalost, većinu dana ne možemo biti dovoljno fokusirani na disanje koje bi se trebalo događati u trbuhu, a ne u prsima, kako je to uobičajeno. Zato prije spavanja, zbog položaja u kojem se tijelo nalazi, imate šansu to odraditi ispravno. Udišite duboko, a zrak skupljajte u trbuhu. Zadržite ga tri sekunde i polako ispustite. Iako to zvuči prilično jednostavno, u praksi zaista funkcionira i već nakon nekoliko udisaja i izdisaja osjetit ćete potpunu opuštenost uz koju san na oči dođe mnogo prije nego što očekujete.

4. Nastavite s opuštanjem ostalih dijelova tijela

Nakon što ritam udisaja i izdisaja postane potpuno prirodan, fokus prebacite na opuštanje ruku i nogu. Iako se ne zna točno zašto, jači osjećaj ugode primijetit ćete ako dlanove otvorite prema gore.

5. Vizualizacija

Konkretno, ova vojna metoda uspavljivanja podrazumijeva da vizualizirate ležanje u čamcu na mirnom jezeru. Pritom je pogled usmjeren prema nebu. Ako ova vizualizacija ne upali kod vas, svakako je poželjno zamisliti bilo koji prizor koji će vama omogućiti mirnoću.

Spavajte goli

Koliko god udobne bile, niti najmekše pidžame nisu udobnije od vlastite kože. Kada ste goli temperatura tijela je niža, a to vam pomaže da prije utonete u dubok san. Hladniji organizam lakše će uspostaviti ritam spavanja.

Ostale metode

Ovde je nekoliko saveta o tome kako zaspati brzo bez lijekova i dobiti preko potreban san.

1) Udobno se namjestite i lezite. Uzmite jastuk i fizički se opustite.

2) Smirite se. Telo treba da postane potpuno opušteno. Očistite um i sav stres, brisanjem svih misli o bilo čemu.

3) Mirno lezite i ne razmišljajte neko vrijeme ni o čemu zatvorenih očiju . Telo treba fizički da se isključi i pošalje dozvolu za potpuni odmor .

4) Nakon što ste se u potpunosti opustili i ako ste još uvek budni, pokušajte da čitate knjigu. Mnogi ljudi misle da malo usredsređenosti na nešto jednostavno, intenzivno fokusirajući oči na to, pomaže snu zbog čega hipnoza funkcioniše tako dobro. Sitna slova bez slika pomažu mozgu da se fokusira i da vas iscrpi dok ne zaspete.

5) Ako sve ostalo ne uspije, potražite pomoć stručnjaka. Lekar može utvrditi zašto se mozak ne odmara kako bi trebao i da vam pomogne da riješite problem. Ako potpuno opuštanje u tišini tridesetak minuta, ne uspe to može da bude medicinski problem ili nešto gdje samo profesionalac može pomoći.

Add comment

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.